ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه؛ چگونه مغز شما را تقویت میکند؟, پیامدهای مثبت فعالیت بدنی بر سلامت جسمانی همه میدانند، اما تازهترین تحقیقات نشان میدهد که اثر آن بر عملکرد مغز هم شگفتانگیزتر از آنچه فکر میکردیم است. یک جامع از ۱۱۳ مطالعه علمی با ۴۳۹۰ شرکتکننده، توسط ان و همکارانشان از دانشگاه کالیفرنیا (سانتا باربارا) انجام شد.
نتایج نشان میدهد که حتی جلسات ورزشی کوتاهمدت، کمتر از نیم ساعت، میتواند بهوضوح قابلیتهای شناختی را ارتقا بخشد. این مطالعه تمرکز داشت على نوع و طول زمان ورزش و ارتباط آن با توابع اجرایی مغز، شامل حافظه کار، توجه و توان ón و محققان متوجه شدند که ورزشهای سیو ولی کوتاهمدت، مانند دوچرخهسواری سریع یا تمرینات هิดت (HIIT)، بیشترین تأثیر را روی توابع دارند.
در مقابل، تمرینات طولانی و těžk،متغیرهای قابلتوجهی در این پارامترها نشان ندادند. چرا ورزشهای کوتاه و شدید موثرتر هستند؟ تحلیل دادهها نشان داد که پس از یک جلسه ورزش ولی کوتاه، شرکتکنندگان سرعت پاسخگویی و دقت در حافظه کار بهبود یافت، اما در معناداری مشاهده نشد. این ÑÑ של، که اصلی عملکردهای اجرایی است.
یک نکته مهم در این، این بود که بیشترین بهبودها در لحظاتی انتهاء التمرین، و نه در حین انجام فعالیت. این बात میکند که ریAKTIONهای عصبی و هورمونی که در دم در،’ béné é ón، تا زمانी. نتیجهگیری کلی محققان این بود که برای بهدست- é، لازم نیست ساعتها در باشگاه بمانید. فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز، با تمرینات هوایýتוניים ät، میتواند باشد تا حافظه é، تمرکز و توان خود را ارتقا ببخشید.
در صورت داشتن محدودیت جسمانی خاص، پیش از شروع هر ورزش جدید، مشورت با متخصص ضروری است. مقاله کامل این در شماره اخیر مجله منتشر شده است و برای در عصبی–., پیامدهای مثبت فعالیت بدنی بر سلامت جسمانی همه میدانند، اما تازهترین تحقیقات نشان میدهد که اثر آن بر عملکرد مغز هم شگفتانگیزتر از آنچه فکر میکردیم است.
ت، میتواند بهوضوح قابلیتهای شناختی را ارتقا بخشد.
این مطالعه تمرکز داشت نوع و طول زمان ورزش و ارتباط آن با توابع اجرایی مغز، شامل حافظه کار، توجه و توان ón و محققان متوجه شدند که ورزشهای إن ولی کوتاهمدت، مانند دوچرخهسواری سریع یا تمرینات هیدت (HIIT)، بیشترین تأثیر را روی توابع دارند. در مقابل، تمرینات طولانی و سنگین، متغیرهای قابلتوجهی در این پارامترها نشان ندادند. چرا ورزشهای کوتاه و شدید موثرتر هستند؟
تحلیل دادهها نشان داد که پس از یک جلسه ورزش ولی کوتاه، شرکتکنندگان سرعت پاسخگویی و دقت در حافظه کار بهبود یافت، اما در معناداری مشاهده نشد. این مثبت’ یک اثر Ñ ה در، که مرکز اصلی عملکردهای اجرایی است.
یک نکته مهم در این پژوهش، این بود که بیشترین بهبودها در لحظاتی مستقیم پس از اتمام تمرین مشاهده شد، نه در حین انجام فعالیت. این نکته نشان میدهد که واکنشهای عصبی و هورمونی که در جریان تمرین در بدن فعال میشوند، اثر مفید برها را به می ą، تا چند دقیقه بعد کارایی ذهنی افزایش یابد. نتیجهگیری کلی محققان این بود که برای بهدست آوردن اثرات شناختی معنادار، لازم نیست ساعتها در باشگاه بمانید.
فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز، با تمرینات هواییک و نی _ ät، میتواند کافی باشد تا حافظه کار، تمرکز و توان تصمیمگیری خود را ارتقا بخشید. در صورت داشتن محدودیت جسمانی خاص، پیش از شروع هر برنامه ورزش جدید، مشورت با پزشک یا مربی متخصص ضروری است. مقاله کامل این پژوهش در شماره اخیر مجله منتشر شده است و برای کسانی که به دنبال درک ów عصبی تمرین- ę
