افزایش شدت ورزش کلید کاهش خطر مرگومیر و طول عمر بیشتر, تحقیقات جدیدی نشان میدهد که برای افزایش طول عمر، تمرکز بر شدت فعالیت بدنی میتواند تأثیرگذارتر از صرفاً افزایش زمان ورزش باشد. مطالعهای مشترک میان محققان دانشگاه بازل سوئیس و دانشگاه لستر بریتانیا، بر روی دادههای ۷۵۱۸ بزرگسال آمریکایی انجام شده و نتایج آن در مجله اروپایی پیشگیری قلبیعروقی منتشر گردیده است.
شدت ورزش بر مدت زمان آن اولویت دارد بررسیهای سهساله ردیابهای تناسباندام و رصد چهارساله نرخ مرگومیر نشان داد که افراد در سطحهای بالاتر از شدت فعالیت بدنی، خطر مرگ زودرس به دلایل مختلف و بهویژه بیماریهای قلبیعروقی نظیر سکته مغزی و بیماری شریانهای کرونر را به میزان قابلتوجهی کاهش دادهاند.
رات کوچک در روزمره، تأثیر بزرگ بر سلامت محققان تأکید دارند که برای کسب این مزایا لزومی به تمرینات فرساینده یا وقتگیر در باشگاه نیست.
افزایش سرعت پیادهروی در طول هفته به میزان ۱۵۰ دقیقه، یا انتخاب پلهها به جای آسانسور، میتواند خطر مرگومیر را تا ۲۸ درصد کاهش دهد. دادهها حاکی از آن است که تمرکز فعالیتهای شدید در یک جلسه تمرینی، بر پراکندگی آنها در طول روز، اثربخشی بیشتری برای کاهش خطر مرگ دارد. تعادل و احتیاط اصل اول در افزایش شدت با وجود نتایج مشجّع، شوندینگر از افراطگرایی در تمرین سخت در هر جلسه هشدار میدهد.
ند با اضافه کردن مقادیر کنترلشده از فعالیت شدید به برنامه هفتگی خود، از مزایای طول عمر برخوردار شوند.
