תרומת אורח חיים בריא במניעה והחמרה של ברכיים עקומות, האורח החיים שלנו משפיע באופן ישיר על בריאות מפרק הברך ויכול לתרום להיווצרות או החמרה של עיוות ברך, הידוע גם בשם זנב תרנגול.גורמים כמו חוסר תנועה ממושך, עודף משקל והשמנה, תזונה לקויה בוויטמינים, סידן ופוספורוס, יציבה לא נכונה בישיבה ובעמידה, שימוש מתמשך בנעלי עקב גבוה וביצוע פעילות גופנית ללא הקפדה על עקרונות נכונים וחיזוק השרירים התומכים בברך, מהווים את הסיבות העיקריות להופעה או החמרה של הפרעה זו.פעילות גופנית לא מתאימה, ובפרט תנועות חוזרות ועומס רב ללא הכנה מוקדמת, מפעילים לחץ מכני מוגבר על מפרק הברך.חוסר במזינים בוני עצם, ובפרט בתקופת הגדילה, מחליש את העצם ומעלה את הנטייה לעיוותים.
נעלי עקב גבוהות מזיזות את מרכז הכובד של הגוף קדימה וגורמות לעומס נוסף על החלק הפנימי של הברך.בנוסף, פגיעות חוזרות ברצועות ובמיניסקוס יכולות לפגוע ביציבות המפרק ולהחמיר את מצב ברך עקומה.תרגילי חיזוק ממוקדים — כגון סקוואטים, לאנג’ים וגשרים — שמטרתם חיזוק שרירי קוודריספס, הממסטרינג, גלוטאוס מדיוס והשרירים הבינוניים, מהווים אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור מכניקת הברך.שמירה על משקל גוף בטווח הבריא מפחיתה משמעותית את העומס המכני על המפרק.
עים שונים מבטיחה אספקה נאותה של חומרי בנייה לעצם.
בחירת נעל עם עקב נמוך, מידה מתאימה ותמיכה בקשת כף הרגל שומרת על הביומכניקה הטבעית של הרגליים.לבסוף, מתן זמן לגוף להתאושש מפעילויות אינטנסיביות חיוני לתיקון רקמות ולמניעת מצטברות של נזקים.אי טיפול בזנב תרנגול בילדים עלול להפריע לגדילה והתפתחות תקינה של עצמות הירך והשוק ולגרום ליקויים בדפוס ההליכה והריצה.כאבי כרוניים בברך, במפרק הירך ובגב לאורך חיים, סיכון מוגבר לארטרוזיס מוקדם בברך בגיל ההתבגרות והשלכות נפשיות עקב מראה שונה וסיכון ללעג מחברים, מהווים חלק מההשלכות החמורות של היעדר טיפול בתקופת הגדילה.מבוגרים שלא טופלו בזנב תרנגול סובלים מכאב כרוני, נוקשות בוקר והתקדמות של ארטרוזיס בברך.השינוי הדרגתי במבנה המפרק, הגבלת טווח התנועה ועומס פיצויי על מפרק הירך והקרסול יוצרים שרשרת של כאבים ומגבלות בתנועה שפוגעים באופן משמעותי באיכות החיים.לכן, אבחון מוקדם וניהול מקיף המבוסס על שינוי אורח החיים מהווה את הבסיס למניעת נזקים בלתי הפיכים.
