۵ راه ساده برای حفظ سلامت قلب در تابستان به توصیه متخصص, با فرا رسیدن تابستان، مراقبت از سلامت قلب اهمیت بیشتری مییابد. دکتر دیوید سبگیر، متخصص قلب، پنج پیشنهاد ساده و موثر برای تقویت سیستم قلبی-عروقی در فصل گرم ارائه کرده است ۱.
تغذیه رنگارنگ و غنی از آنتیاکسیدان مصرف میوهها و سبزیجات فصل مانند توتفرنگی، توتها، کدو و سبزیهای برگدار، به دلیل داشتن فیبر و آنتیاکسیدان، التهاب را کاهش داده و عملکرد عروق را بهبود میبخشد. اضافه کردن ماهی سالمون غنی از امگا-۳ به رژیم غذایی نیز بسیار مفید است. ۲. پیادهروی روزانه؛ داروی رایگان قلب پیادهروی منظم فشار خون و کلسترول بد (LDL) را کنترل میکند و خطر نارسایی قلبی را تا ۲۶ درصد کاهش میدهد.
خون را پایدار نگه داشته و متابولیسم را تنظیم میکند. ترکیب آن با پیادهروی صبحگاهی، بهترین هدیه به قلب است. ۴.
استفاده از آفتاب برای تامین ویتامین D فعالیت در فضای باز مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا باغبانی، به بدنه کمک میکند ویتامین D تولید کند. این ویتامین در تنظیم فشار خون، تقویت ایمنی و کاهش التهاب نقش کلیدی دارد. استفاده از کرم ضدآفتاب برای محافظت از پوست فراموش نشود. ۵.
، کلید سلامت قلب است. تابستان را فرصتی برای ساختن سبک زندگی سالم تلقی کنید؛ اجرای حتی یکی از این پیشنهادها، گامی بزرگ برای آینده قلبتان است.
