راز سلامت قلب در تابستان: ۵ پیشنهاد طلایی متخصص برای شما_کویر دانش

به نقل از بهداشت نیوزبا فرا رسیدن تابستان، مراقبت از سلامت قلب اهمیت اختصاصی‌ای اشکار می‌کند. برای ضمانت سلامت قلب در تابستان نیازی به برنامه‌های پیچیده ندارید. دکتر دیوید سبگیر، متخصص برجسته قلب، معتقد است که با چند عادت ساده روزانه می‌توانید سلامت قلبی-عروقی خود را به شکل چشمگیری بهبود ببخشید و از بیماری‌های قلبی پیشگیری کنید.

۱. بشقاب خود را با طبیعت تابستان رنگین کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تحکیم قلب، منفعت گیری از نعمت‌های فصل است. میوه‌ها و سبزیجاتی همانند گوجه‌فرنگی، انواع توت، کدو و سبزی‌های برگ‌دار (اسفناج و کیل) سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر می باشند که به افت التهاب و بهبود کارکرد عروق پشتیبانی می‌کنند.

یک تغذیه سالم و رنگارنگ را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برای مثال، گریل کردن ماهی سالمون (سرشار از امگا-۳) در کنار سبزیجات تازه یا تهیه تاکوهای ماهی با سس سالسا و آووکادو، گزینه‌هایی خوشمزه و سودمند برای قلب شما می باشند.

۲. پیاده‌روی روزانه؛ داروی رایگان برای قلب شما

پیاده‌روی یک فعالیت ساده اما بسیار مؤثر برای کنترل سختی خون و افت کلسترول بد (LDL) است. تحقیقات مشخص می کند که پیاده‌روی منظم می‌تواند خطر ابتلا به نارسایی قلبی را تا ۲۶ درصد افت دهد.

این فکر غلط را که حتماً باید روزی ۱۰ هزار قدم بروید، کنار بگذارید. بر پایه پیشنهاد‌های تازه، حتی ۳۶۰۰ قدم پیاده‌روی در روز نیز تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب شما خواهد داشت و قلب‌تان را نیرومندتر می‌کند.

۳. با یک صبحانه سالم، روزتان را پرانرژی اغاز کنید

اغاز یک روز خوب، تأثیر مستقیمی بر سلامت جسم و روان شما در طول روز دارد. صبحانه‌ای که شامل چربی‌های سالم (همانند آووکادو، مغزها و دانه‌ها)، فیبر (همانند جو دوسر) و پروتئین باشد، انرژی پایداری برای شما فراهم کرده و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.

ترکیب این صبحانه با یک پیاده‌روی مختصر صبحگاهی، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به قلب‌تان بدهید و متابولیسم بدن خود را از همان ابتدای روز تنظیم کنید.

۴. آفتاب تابستان، منبع طبیعی ویتامین D

از روزهای آفتابی تابستان برای فعالیت در فضای باز منفعت گیری کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی باغبانی، همه انها زمان‌هایی عالی برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید می باشند. نور خورشید به بدن پشتیبانی می‌کند تا ویتامین D تشکیل کند.

این ویتامین نقشی کلیدی در تنظیم سختی خون، تحکیم سیستم ایمنی و افت التهاب در بدن دارد که همه انها برای سلامت قلب در تابستان الزامی می باشند. یقیناً فراموش نکنید که برای محافظت از پوست خود حتماً از کرم ضدآفتاب منفعت گیری کنید.

۵. ارامش، کلید طلایی پیروزی

دکتر سبگیر پافشاری می‌کند: «ارامش در انجام کارها زیاد مهم‌تر از شدت آن است.» تشکیل تغییرات کوچک اما پایدار، نتایج زیاد بهتری نسبت به کوششهای شدید و مقطعی به همراه دارد.

برای رسیدن به یک قلب سالم، کافی است مقصد‌گذاری کنید که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشید، تغذیه سالم را مراعات کنید و مهم‌تر از همه، این روال را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.

کلام آخر: همین امروز برای قلب‌تان قدمی بردارید

مراقبت از قلب تنها اختصاصی دوران سالمندی یا بعد از ابراز علائم بیماری نیست. تابستان امسال را به فرصتی برای تشکیل عادت‌های سالم و پایدار تبدیل کنید. با انتخاب و اجرای حتی یکی از این پیشنهاد‌ها، گامی بزرگ برای ضمانت آینده سلامت قلب خود برداشته‌اید.

منبع: همشهری