۱۰ عادت روزمره برای بیمه کردن چشم‌ها_کویر دانش

کد خبر: 282106

تاریخ انتشار کردن: جمعه 12 ارديبهشت 1404 – 16:17

به نقل از بهداشت نیوز اهمیت چشم‌ها به گفتن عضوی حیاتی و پنجره‌ای به جهان حوالی بر فردی پوشیده نیست. این عضو شگفت‌انگیز، علاوه بر زیبایی، ابزار مهم حس بینایی است و سلامت چشم نقشی اساسی در همه جنبه‌های زندگی، از سلامت جسمانی و تحصیلات گرفته تا شغل و موقعیت اجتماعی، ایفا می‌کند.

اما چطور می‌توانیم از این عضو حساس مراقبت کنیم تا در دوران کهنسالی با مشکلات بینایی روبه رو نشویم؟ خبر خوب این است که با مراعات ۱۰ عادت ساده و روزمره، می‌توانید سلامت چشم خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی را افت دهید.

۱- عینک آفتابی؛ سپر محافظ چشمان شما

اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید دشمن خاموش بینایی شما است. قرار گرفتن طویل‌زمان در معرض این اشعه کم کم به چشم صدمه می‌زند. آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا اصرار دارد منفعت گیری از عینک آفتابی مناسب که ۱۰۰% اشعه UV را مسدود کند، خطر آب مروارید، آفتاب‌سوختگی قرنیه، برخی سرطان‌های چشم و حتی چروک دور چشم را افت می‌دهد. عینک‌های پلاریزه با لنز دودی یا خاکستری محافظت بهتری اراعه خواهند داد.

۲- قانون طلایی ۲۰-۲۰-۲۰ برای کاربران نمایشگر

خیره شدن طویل‌زمان به صفحه نمایش تلفن همراه، لپ‌تاپ، تبلت و تلویزیون می‌تواند عوارضی چون خشکی چشم، تاری دید، سردرد، گردن‌درد و سندروم بینایی کامپیوتری (سختی چشم دیجیتال) را به همراه داشته باشد. انجمن بینایی‌سنجی آمریکا قانون ساده ۲۰-۲۰-۲۰ را نظر می‌کند: هر ۲۰ دقیقه کار با نمایشگر، به زمان ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی (نزدیک به ۶ متری) نگاه کنید تا چشمانتان استراحت کنند.

۳- استراحت چشم زمان مطالعه را فراموش نکنید

مطالعه مداوم و بدون وقفه نیز می‌تواند همانند کار با نمایشگر، چشم را خسته کرده و خطر نزدیک بینی را افزایش دهد. زمان خواندن کتاب یا هر متن چاپی فرد دیگر نیز قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به کار بگیرید. تنظیم یک زنگ هشدار برای یادآوری می‌تواند پشتیبانی‌کننده باشد.

۴- ورزش؛ ضامن سلامت عروق چشمی

ورزش منظم مزایا بی‌شماری برای کل بدن، از جمله چشم‌ها دارد. فعالیت بدنی به بهبود گردش خون در عروق ظریف چشم پشتیبانی کرده و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی همانند گلوکوم (آب سیاه) و رتینوپاتی دیابتی را افت دهد. ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به همراه دو روز تمرین قدرتی، حداقل مقدار پیشنهاد‌شده است.

۵- هوای تازه و نور طبیعی برای بینایی بهتر

تحقیقات نشان داده‌اند کودکانی که زمان بیشتری را در فضای باز می‌گذرانند، کمتر در معرض خطر نزدیک بینی در سنین بالاتر قرار می‌گیرند. گذراندن زمان در خارج از منزل، چه برای کودکان و چه بزرگسالان، برای سلامت چشم و سلامت عمومی سودمند است. یقیناً منفعت گیری از عینک آفتابی در فضای باز را فراموش نکنید.

۶- سیگار؛ دشمن شماره یک سلامت چشم

زیان های سیگار بر هیچ‌کس پوشیده نیست و چشم‌ها نیز از صدمه‌های آن در امان نیستند. سازمان غذا و داروی آمریکا هشدار می‌دهد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری‌های جدی چشمی همانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) وابسته به سن را به شدت افزایش می‌دهد. افراد سیگاری ۲ تا ۳ برابر زیاد تر به آب مروارید و ۴ برابر زیاد تر به دژنراسیون ماکولا مبتلا خواهد شد. ترک سیگار یکی از بهترین عمل های برای نگه داری بینایی است.

۷- تغذیه مناسب؛ سوخت ملزوم برای چشمانی تیزبین

رژیم غذایی شما تاثییر مستقیمی بر سلامت چشم دارد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها (A، C، E)، بتاکاروتن، امگا ۳، لوتئین، زاگزانتین و روی به نگه داری سلامت سلول‌های چشم، افت التهاب و محافظت در برابر صدمه رادیکال‌های آزاد پشتیبانی می‌کند.

• ویتامین A و بتاکاروتن: هویج، سیب‌زمینی شیرین، طالبی، زردآلو، فلفل قرمز.

• ویتامین C: مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت)، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای.

• ویتامین E: آووکادو، بادام، تخمه آفتابگردان، کره بادام‌زمینی.

• امگا ۳: ماهی‌های چرب همانند سالمون، ساردین، قزل‌آلا.

• لوتئین و زاگزانتین: سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم‌پیچ، کلم بروکلی)، تخم‌مرغ.

• روی: گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، حبوبات (لوبیا، نخود)، غلات غنی‌شده.

۸- دست از سر چشم‌هایتان بردارید! (مالیدن ممنوع)

مالیدن مداوم چشم‌ها، به‌اختصاصی با دست‌های آلوده، می‌تواند علتصدمه‌های فیزیکی به قرنیه و ورود میکروب‌ها و ابراز عفونت بشود. خشکی و خستگی چشم طبق معمولً علت مهم تمایل به مالیدن چشم است. به جای این کار، از قطره‌های اشک مصنوعی (با مشورت پزشک) برای از بین بردن خشکی و خستگی منفعت گیری کنید.

۹- شستشوی دست‌ها؛ اولین خط دفاعی

دست‌ها یکی از مهم‌ترین راه‌های انتقال میکروب‌ها به چشم می باشند. همیشه قبل از لمس صورت، چشم‌ها و به‌خصوص قبل از گذاشتن یا برداشتن لنزهای تماسی، دست‌های خود را به‌دقت با آب و صابون بشویید. این کار ساده خطر عفونت‌های چشمی ناشی از لنز و دیگر بیماری‌ها را به مقدار قابل توجهی افت می‌دهد.

۱۰- آرایش چشم را قبل از خواب پاک کنید

باقی ماندن آرایش چشم در طول شب می‌تواند منافذ و غدد چربی لبه پلک را مسدود کرده و تبدیل التهاب پلک (بلفاریت) و عفونت بشود. حتماً قبل از خواب، همه مواد آرایشی را از روی چشم و صورت خود پاک کنید. این چنین از به اشتراک گذاشتن لوازم آرایش چشم خودداری کرده و در صورت ابراز عفونت، لوازم آرایش قبلی را دور بریزید.

مراعات این ۱۰ عادت ساده اما کلیدی، اندوخته‌گذاری ارزشمندی برای نگه داری سلامت چشم و بینایی شما در همه طول زندگی خواهد می بود.

منبع: ایسنا