۷ تمرین سودمند برای افت سختی چشم دیجیتالی_کویر دانش

کد خبر: ۲۷۸۹۹۴

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۳۰ بهمن ۱۴۰۳ – ۲۰:۲۴

به نقل از بهداشت نیوز با ظهور تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها و غیره و افزایش زمان نگاه کردن به صفحه نمایشگر در محل کار و خانه، عارضه‌ای تازه تحت گفتن سختی چشم دیجیتالی به وجود آمده است. این عارضه به یک علت زیاد شایع ناراحتی چشم تبدیل شده است. این تبدیل علائمی همانند تاری دید، خستگی چشم، سردرد، خارش و آبریزش چشم می‌بشود. در این نوشته به تمریناتی اشاره کرده‌ایم که مطابق حرف های چشم پزشکان می‌تواتند به تسکین علائم ذکر شده در بالا پشتیبانی کند. در میانه انجام تمرینات مهم است که سر و ستون فقرات را صاف و آرام نگه دارید.

تمرکز روی مداد

این نوعی تمرین همگرایی است که در آن چشم‌ها روی نوک مداد متمرکز خواهد شد، مدادی که از فاصله‌ای طویل به طول بازو به سمت بینی حرکت می‌کند. همانطور که نوک مداد به بینی نزدیک می‌بشود، امکان پذیر دوتایی یا تار به نظر برسد و چشم‌ها باید تلاش کنند تا عکس راحتی داشته باشند. مداد را به زمان ۳۰ ثانیه نزدیک بینی در حالی که روی نوک آن تمرکز می‌کنید نگه دارید و سپس آن را به اندازه یک بازو دورتر ببرید. به یاد داشته باشید که در طول این تمرین باید پلک بزنید. این کار را پنج تا ده بار تکرار کنید.

چرخش چشم و نگاه خیره

چشمان خود را به منتهی الیه همه جهات بالا، پایین، چپ، راست و چپ بالا، چپ پایین، راست بالا و راست پایین، حرکت دهید. هر بار از نگاه مستقیم به جلو اغاز کنید و به نگاه مستقیم به جلو برگردید. چرخش چشم در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت باید انجام بشود تا از حرکت کامل عضلات خارج چشمی مطمعن حاصل بشود.

تراتاک یا ثابت نگه داشتن نگاه

روی یک شیء دوردست، همانند شعله شمع، تمرکز کنید و نگاه خود را به زمان ۳۰ ثانیه یا تا وقتی که راحت هستید، روی آن نگه دارید. . این کار همزمان با پلک زدن انجام می‌بشود و بعد از آن نیز می‌توانید چند بار سریع پلک بزنید و تمرین را تکرار کنید.

ورزش دادن با کف دست

فعالیت با کف دست یک ورزش چشمی است که به شل شدن ماهیچه های اطراف چشم پشتیبانی می کند و خستگی چشم را افت می دهد. برای گرم کردن آن‌ها، با مالیدن دست‌ها به هم اغاز کنید. چشمان خود را ببندید و کف هر دست را روی استخوان گونه وابسته قرار دهید. دست خود را روی هر چشم جمع کنید و به زمان پنج دقیقه عمیق نفس بکشید.

چشمک زدن

وقتی که در دستگاه های دیجیتال زمان می‌گذرانیم، شدت پلک زدن ما افت می‌یابد. این کار می‌تواند علتخشک شدن چشم‌ها بشود و علتبشود که چشم‌ها حس خستگی داشته باشند. زمان گذاشتن برای پلک زدن آگاهانه می‌تواند لایه اشک را بازیابی کند. این چنین به پخش شدن اشک روی چشم پشتیبانی می‌کند. تمرین پلک زدن شامل بستن چشم ها، مکث دو ثانیه‌ای و سپس باز کردن مجدد آن‌ها است.

تمرکز دور و نزدیک

تناوب بین تمرکز (فوکوس) دور و نزدیک به آموزش سیستم تمرکز شما پشتیبانی می‌کند تا به طور مناسب دچار شده و استراحت کند. انگشت شست خود را در فاصله ۲۵ سامتیمتری از صورت خود نگه دارید و به زمان ۱۵ ثانیه روی آن تمرکز کنید. از طرف دیگر، می‌توانید یک شی نزدیک را با یک سخن روی آن نگه دارید تا سیستم فوکوس خود را بهتر دچار کنید. بعد از پانزده ثانیه، نگاه خود را به سمت هدفی در فاصله ۶ متری ببرید و مجدد تمرکز خود را به زمان ۱۵ ثانیه نگه داری کنید.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰

هنگامی که از چشمان خود برای کار نزدیک منفعت گیری می کنیم، سیستم تمرکز ما امکان پذیر خسته بشود. چشم‌های ما نیز امکان پذیر خشک شوند. برنامه ریزی منظم برای استراحت می تواند به افت بخشی از این سختی پشتیبانی کند. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به راحتی قابل یادآوری است. برای هر ۲۰ دقیقه کار نزدیک، به زمان ۲۰ ثانیه به هدفی در فاصله ۶ متری نگاه کنید. بعد از آن مجدد فعالیت کاری خود را از سر بگیرید.

انجام منظم این تمرینات چشمی کارکرد خوب چشم و دید مطلوب را ضمانت می کند. پیشنهاد می‌بشود در کنار این تمرینات از یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین A، C، E و دیگر ریزمغذی‌ها و مایعات زیاد برای بهترین نتیجه منفعت گیری کنید.

منبع: همشهری