صبح یا عصر؛ کدام زمان برای ورزش و افت کلسترول بهتر است؟_کویر دانش

کد خبر: ۲۸۵۵۴۹

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۲۹ مرداد ۱۴۰۴ – ۱۰:۱۱

به نقل از بهداشت نیوز متخصصان قلب و تغذیه اعتقاد دارند که هیچ ساعت جادویی و یکسانی برای همه افراد وجود ندارد؛ بهترین زمان برای ورزش، لحظه‌ای است که شما بتوانید به طور منظم و با لذت به آن بپردازید. با این حال، شواهد علمی نکات جالبی را درمورد تأثیر زمان‌بندی بر افت کلسترول و سلامت قلب آشکار می‌کند.

ورزش صبحگاهی: موتور چربی‌سوزی را روشن کنید

اغاز روز با فعالیت بدنی، بدن را در حالت ایده‌آل برای متابولیسم چربی قرار می‌دهد. مطالعات مشخص می کند ورزش صبحگاهی می‌تواند به شکل موثرتری سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد.[۱] از نظر دیگر، هورمون‌های رشد و تستوسترون که در ساعات اولیه روز در بیشترین سطح خود قرار دارند، به فرآیند چربی‌سوزی و عضله‌سازی پشتیبانی شایانی می‌کنند.

علاوه بر این، افرادی که صبح ورزش می‌کنند، در طول روز تمایل بیشتری به انتخاب‌های غذایی سالم‌تر همانند صبحانه‌ای سرشار از فیبر دارند. این انتخاب‌ها به خودی خود در مدیریت کلسترول خون و بهبود شاخص‌های سلامتی موثر است.

ورزش عصرگاهی: اسایش و کارکرد بهتر برای سلامت قلب

اگر اهل ورزش در آخر روز هستید، خبرهای خوبی برای شما وجود دارد. ورزش عصرگاهی یک راهکار عالی برای افت استرس و بهبود کیفیت خواب است؛ دو عاملی که ربط مستقیمی با افزایش کلسترول خون دارند. از نظر عملکردی نیز، بدن در ساعات پایانی روز گرم‌تر و آماده‌تر است و به شما اجازه می‌دهد با انرژی بیشتری تمرین کنید که این کار به افزایش سطح HDL پشتیبانی می‌کند.

راز پیروزی: استمرار، کلید مهم است

کارشناسان مدام اصرار دارند که نوع ورزش و زمان آن در درجه دوم اهمیت قرار دارد. با اهمیت ترین عامل برای دستیابی به نتایجی همانند افت کلسترول، پایبندی و استمرار در برنامه ورزشی شما است. فرقی نمی‌کند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرین با وزنه را انتخاب کنید؛ مهم آن است که از آن لذت ببرید.

برای اغاز، ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، که معادل ۳۰ دقیقه در پنج روز است، کاملاً کافی خواهد می بود.  برنامه خود را جدی بگیرید، علت مهم خود (سلامتی طویل مدت) را به یاد داشته باشید و هر قدمی را در مسیر سلامت قلب و عروق خود محکم بردارید.

منبع: همشهری