سختی خون تان را مرتب چک کنید_کویر دانش

کد خبر: ۲۷۲۲۳۲

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۱۴ آبان ۱۴۰۳ – ۱۱:۰۹

به نقل از بهداشت نیوز، مطابق آمار سازمان جهانی بهداشت نزدیک به ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ ساله در سراسر جهان مبتلا به سختی خون می باشند که زیاد تر (دو سوم) در سرزمین‌های با درآمد کم و متوسط زندگی می‌کنند.

تخمین زده می‌بشود که ۴۶ درصد از بزرگسالان مبتلا به سختی خون بالا از ابتلای خود به این بیماری خبری ندارند. کمتر از نیمی از بزرگسالان (۴۲درصد) مبتلا به سختی خون بالا تشخیص داده شده و درمان خواهد شد. تقریباً از هر ۵ بزرگسال (۲۱ درصد) ۱ نفر آن دچار این بیماری است.

سختی خون بالا عامل مهم مرگ و میر زودرس در سراسر جهان است. یکی از اهداف جهانی برای بیماری‌های غیرواگیر افت شیوع سختی خون به مقدار ۳۳ درصد بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۳۰ است.

حالت آمار ابتلا به سختی خون بالا در سرزمین

بازدید‌های ملی در ایران توسط وزارت بهداشت حاکی از افزایش آمار ابتلا به سختی خون بالا است. آمار ابتلا به سختی خون بالا در زنان در سال ۱۳۹۵ و ۱۴۰۰ به ترتیب ۲۷.۵ و ۳۳ درصد، در مردان ۲۵ و ۳۱ درصد و حالت در هر دو جنسیت در کل سرزمین به در سال ۱۳۹۵ و ۱۴۰۰ به ترتیب ۲۶ و ۳۲ درصد است.

پرفشاری خون (سختی خون بالا) به حالتی حرف های می‌بشود که سختی در رگ‌های خونی بیشتر از حد بالا باشد (۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه یا زیاد تر). افراد مبتلا به سختی خون بالا امکان پذیر علائمی را حس نکنند. تنها راه تشخیص این است که سختی خون خودمان را چک کنیم. باید دقت داشت مواردی که خطر ابتلا به سختی خون بالا را افزایش خواهند داد عبارت هستند از، سن بالاتر، ژنتیک، اضافه وزن یا چاق بودن، فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی پر نمک و نوشیدن الکل زیاد.

راهکار‌های پیشگیری و افت سختی خون بالا

تغییرات سبک زندگی می‌تواند به افت سختی خون بالا پشتیبانی کند. تعداد بسیاری از افرادی که این تغییرات را تشکیل می‌کنند، هم چنان نیاز به مصرف دارو دارند. انجام یک سری تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به پیشگیری و افت سختی خون بالا پشتیبانی کند از جمله این تغییرات:

سبزیجات و میوه‌های بیشتری بخورید.

فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، که می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا یا فعالیت‌هایی باشد که علتافزایش قوت می‌بشود، همانند بلند کردن وزنه.

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.

تمرینات قدرتی را ۲ روز یا زیاد تر در هفته انجام دهید.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را افت دهید.

دارو‌های تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کنید.

مبتلایان به بیماری سختی خون بالا حتما باید نکات زیر را برای کنترل سختی خون خود مراعات کنند:

بیشتر از حد غذای شور نخورید (تلاش کنید کمتر از ۲ گرم در روز سدیم معادل کمتر از ۵ گرم نمک مصرف کنید). افت مصرف نمک به مقدار ۳ گرم در روز تبدیل افت سختی خون می‌بشود که به نوبه خود تبدیل افت ۲۲ درصدی و ۱۶ درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و ایسکمیک قلبی می‌بشود.

غذا‌های پر از چربی‌های اشباع یا ترانس نخورید.

روغن زیتون می‌تواند به کنترل سختی خون پشتیبانی کند. روغن زیتون به علت مواد مغذی و ترکیبات گیاهی حاضر در روغن زیتون، همانند اسید اولئیک چربی امگا ۹ و پلی فنول‌های آنتی اکسیدانی، می‌تواند بخشی سودمند از رژیم غذایی با مقصد افت سختی خون باشد.

سیگار را ترک کنید.

محدویت مصرف الکل

حتما دارو تجویزی پزشک برای پرفشاری خون را مصرف کنید.

افت سختی خون از دعوا قلبی، سکته مغزی و صدمه کلیه و این چنین دیگر مشکلات سلامتی جلوگیری می‌کند.

منبع: ایسنا