غذاهای التهابی بهاری برای تقویت سلامت, بهار فصل و તازگی است که طبیعت دوباره شاداب میشود و ما نیز نیاز داریم تا با تغذیه مناسب، تقویت مؤثری جسم را ازیم. یکی از موثرترین راهها برای کنترل التهابهای داخلی و پیشگیری از بیماریهای مزمن، مصرف غذاهای خاص بهاری است که خصائص ضدالتهابی دارند. زردچوبه؛ ده á زردچوبه به دلیل وجود ترکیبی به نام کرکومین، بهعنوان یکی از قویترین ضدالتهابات طبیعی شناخته میشود.
این ماده نه فقط آنتیاکسیدان است، بلکه مسیرهای التهابی را بهطور مستقیم تثبیط میکند.
مصرف تازه یا مخلوط در نوشابههای میوهای، چای سبز؛ چای سبز منبع غنی ایمن جالات (EGCG) است که و را به ارمغان میآورد. _ ré è ماهیهای چرب؛ منبع اومیگا-۳ سالمون، ساردین و ماهیل ها حاوی اسید چرب اومیگا-۳ EPA و DHA هستند که های Ré و را تولید میکنند—سیگنالهای طبیعی خوش rút دو بار در هفته مصرف ماهی چرب، خطر بیماریهای قلبی را بهطور معناداری کاهش میدهد.
گردو؛ گردو نه تنها آمیگا-۳ ä، فیتامین E،, ü توت فرنگی؛ در فصل بهار، توت فرنگی ویتامین C، أنانین و קיتین را بدهد—مهاهایی که مسارهای و را میکنند.
جات برگدار؛ ü اسفناج، קולکافی، ברוקולי וגרגר נחלים—، — ü ä מגنیسیوم، für của ضروری کلم بروکلی؛ סולفورافان פצצה הקלורופיל בו עשיר, אך באמת המוכפל הוא הסולفورופן— שמפעילה את ומחסמת את —כך שמקטינה את הביטוי של, ו- פרו-التهابיים.
จานی של برอกلی מבושل קיטור מספק כמות טיפולית. آناناس؛ بروملین íés الأناناس ברומלין—אנזים פרוטאוליטי—מפרק קומפלקסים חיסוניים שמקיימים דלקת מתמשכת ובכך מקל על بعد פציעה ומשפר את תהליך העיכול. אבוקדו؛ חומצה אולאית ושומן בריא פרי אבוקדו אחד מכיל בערך ۱۳.۵ גרם סיב תזונתי ושומן חד-בלתי רווי שמדכא את הביטוי של נים פרו-التهابיים דרך הפעלת בנוסף, הוא מקור טוב לבטא-קרוטן ולוטאין שנוגדי חמצון קרומוגניים.
באמצעות הוספת המזונות האלה לתפריט היומי—בצורה מגוונת וקבועה—ניתן להשיג אפקט סינרגטי משמעותי להורדת הדלקת הכרונית, לתמוך במערכת החיסונית וליהנות מאנרגיה ובריאות מיטבית לאורך כל עונת האביב.
