حتما ۸ لیوان آب از افطار تا سحری مصرف کنید_کویر دانش

کد خبر: ۲۷۹۷۳۷

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۳ – ۱۱:۱۶

به نقل از بهداشت نیوز، شیبک با اشاره به اهمیت مصرف آب کافی در ماه رمضان، او گفت: برای پیشگیری از کم‌آبی بدن، پیشنهاد می‌بشود روزه‌داران حداقل ۸ لیوان آب در فاصله بین افطار تا سحری بنوشند. این کار به نگه داری اعتدال آب و الکترولیت‌های بدن پشتیبانی می‌کند.

او گفت: روزه‌داران بهتر است همانند روزهای عادی، سه وعده غذایی شامل افطار، شام و سحری داشته باشند، یقیناً در ماه رمضان، مصرف غذا در دو وعده نیز در صورت تطابق با شرایط جسمی فرد، مشکلی تشکیل نمی‌کند.

شیبک در خصوص اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان گفت: غذای مصرفی در این ماه باید ساده باشد و تفاوت چندانی با رژیم غذایی روزمره نداشته باشد و پیروی از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل ۶ گروه مهم غذایی (نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها، شیر و لبنیات) الزامی است.

او همین طور گفت: این تنوع و اعتدال، نیازهای تغذیه‌ای بدن از جمله آب، املاح، ویتامین‌ها، پروتئین و انرژی را فراهم می‌کند.

وی این چنین به اهمیت مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و غذاهای فیبردار اشاره کرد و او گفت: منفعت گیری از غلات کامل همانند گندم و جو، حبوبات همانند عدس و لوبیا، نان‌های سبوس‌دار و میوه‌هایی همانند سیب، گلابی، آلو و میوه‌های خشک در قولهای غذایی، علتمی‌بشود حس سیری طویل‌تری داشته باشید و این غذاها به آرامی هضم خواهد شد و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کنند.

کارشناس تغذیه پافشاری کرد: مصرف سبزی‌ها و میوه‌ها در قولهای افطار و سحر، به علت داشتن فیبر بالا، برای دستگاه گوارش زیاد سودمند است و از ابراز یبوست جلوگیری می‌کند. این چنین، پیشنهاد می‌بشود در وعده سحری، مقدار مناسبی از سبزی‌های گوناگون مصرف بشود.

وی در آخر هشدار داد: برخی از روزه‌داران بعد از ماه رمضان، دچار عوارضی همانند افزایش وزن، افزایش سطح چربی‌های خون و مشکلات گوارشی خواهد شد، به این علت، مراعات اعتدال و تنوع در مصرف مواد غذایی، کلید نگه داری سلامت در این ماه مبارک است.