راهکارهای سریع که استرس را از وجود شما محو می‌کند_کویر دانش

به نقل از بهداشت نیوز تصمیم گرفتیم در این نوشته به سراغ راهکارهایی برویم که به شما پشتیبانی می‌کنند از این حالت و موقعیت ناخوشایند خلاصی یابید، بعد تا انتها با ما همراه باشید.

۲۵ راه سریع برای از بین بردن استرس

استرس عکس العمل طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات و فشارهای درونی یا بیرونی است که نتیجه‌ی نهایی آن برهم خوردن اعتدال بدن است؛ با این وجود وقتی به قضیه‌ی بغرنج و پیچیده تبدیل می‌بشود که به طور مزمن و شدید اتفاق بیفتد؛ به همین جهت می‌توانید به پشتیبانی راهکارهایی که در این تکه بازدید شده‌اند، تلاش کنید ضمن رهایی از آثار مخرب استرس به اسایش جسمی و روحی برسید:

۱. تنفس دیافراگمی

وقتی که دچار استرس می‌شویم، سیستم اعصاب سمپاتیک فعال می‌بشود و بدن را آماده‌ی حالت جنگ یا گریز می‌کند. در طی ابراز این عکس العمل به جهت آزادسازی هورمون‌های استرس علائم فیزیکی بسیاری نظیر ضربان قلب بالاتر، تنفس سریع تر و انقباض عروق خونی هم دیده می‌بشود. با این حال انواع تکنیک‌های تنفس عمیق از جمله تنفس دیافراگمی راه سریع از بین بردن استرس به شمار می‌روال.

مقصد از انجام این کار متمرکز کردن آگاهی بر روی تنفس و آرام‌تر و عمیق‌تر انجام دادن آن است. وقتی که از طریق بینی نفس می‌کشید، ریه‌ها به طور کامل منبسط خواهد شد و شکم بالا می‌رود؛ در نتیجه ضربان قلب افت می‌یابد و حس اسایش خواهید کرد.

۲. قدم زدن در فضای آزاد

فعالیت بدنی از جمله قدم زدن در فضای آزاد سطح اندروفین و دیگر هورمون‌های نشاط‌آور را در بدن شما افزایش می‌دهد؛ علاوه‌براین موارد با زمان‌گذرانی در هوای آزاد و زیر نور آفتاب، ذهن متمرکز می‌بشود، خلق‌وخو بهبود می‌یابد و تحمل افراد هم در برابر تنش و اضطراب از آن چیزی که هست، زیاد تر می‌بشود.

۳. گوش دادن به تلاوت قرآن و موسیقی های آرام

گوش دادن به تلاوت قرآن و در کنار آن موسیقی درمانی چه شامل گوش‌دادن به آهنگ‌های رادیو، آواز خواندن زیر دوش یا ساز زدن باشد روشی بی‌نظیر و عالی برای افت سطح استرس در انسان‌ها محسوب می‌بشود. حتما در زمان کار کردن، آماده کردن شام یا تا کردن لباس‌های خود به موسیقی کلاسیک یا آهنگ‌های موردعلاقه‌ گوش دهید تا به این ترتیب ضربان قلب و سختی خون شما افت اشکار کند.

۴. آفتاب گرفتن

اگر چند دقیقه از روز را در معرض نور آفتاب قرار بگیرید به بهبود سلامت روان خود پشتیبانی می‌کنید؛ علاوه‌براین تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که از مشکلات مرتبط با اضطراب و افسردگی رنج می‌برند، می‌توانند به وسیله‌ی نور آفتاب این موارد را رفع و با تحریک ترشح سروتونین حس اسایش و تمرکز بالاتری را توانایی کنند.

۵. ماساژ دادن خود

در شرایطی که به ماساژور حرفه‌ای دسترسی ندارید به گفتن راه سریع از بین بردن استرس می‌توانید دست یا گردن خود را ماساژ دهید؛ از آنجایی که این دو تکه تنش بسیاری را تحمل می‌کنند ماساژ دادن آن‌ها به طور چشمگیری سطح اضطراب شما را افت خواهد داد. فقط کافی است مقداری لوسیون به دست خود بزنید و عضله زیر انگشت شست خود را ماساژ دهید تا سختی و تنش از روی شانه‌ها، گردن و پوست برداشته بشود.

۶. شمارش معکوس

یکی دیگر از گزینه‌های راحت و بدون دردسر اینده شمردن آرام و آهسته اعداد تا ۱۰ و سپس شمارش آن‌ها به طور برعکس است. وقتی که به ترتیب وارونه و معکوس اعداد فکر می‌کنید، سطح استرس شما برای امتحان و مصاحبه افت می‌یابد. در صورتی که به راحتی می‌توانید این کار را انجام دهید بهتر است به سراغ برعکس گفتن الفبای فارسی یا انگلیسی بروید.

۷. انجام حرکات کششی

حرکات کششی تنش حاضر در عضلات را افت خواهند داد و به شما پشتیبانی می‌کنند بعد از یک روز پراسترس کاری به اسایش برسید. تاثیرگذاری مستقیم این حرکت بر روی عکس العمل بدن نسبت به شرایط استرس‌زا علتشده تا یکی از بهترین و موثرترین راهکارهای رفع کردن نگرانی‌های روزمره باشند. در نهایت این اسایش جسمی اسایش روحی را هم به شما هدیه می‌دهد و ضمن بهبود گردش خون، اکسیژن‌رسانی زیاد تر به بافت‌های بدن را هم به همراه دارد.

۸. مالیدن پا روی توپ

یکی از تکنیک‌های ماساژ که می‌تواند به کمتر شدن اضطراب شما پشتیبانی کند، مالیدن پا روی توپ نام دارد؛ با این کار عضلات شما سفت و ترمیم خواهد شد، تنش‌های عضلانی، دردهای عضلانی و صافی کف پا افت می‌یابند و در عین حال با افزایش گردش خون خستگی‌ها و کوفتگی‌ها یک روز سخت کاری رفع خواهد شد.

۹. خلوت کردن با خود

خلوت کردن راه سریع از بین بردن استرس محسوب می‌بشود، چرا که به شما پشتیبانی می‌کند بهتر تمرکز کنید و از عوامل پرت‌کننده حواس دور شوید. با این کار می‌توان برنامه‌ها و راهکارهای موثری را برای مدیریت رویدادهای استرس‌زا در نظر گرفت. از طرف دیگر افرادی که از تنهایی و خلوت با خود لذت می‌برند در نهایت حس مطمعن به نفس بیشتری را توانایی می‌کنند، به علت این که به این روش نشان خواهند داد وجود خود آن‌ها به تنهایی کافی است.

۱۰. بستن چشم‌ها

چشمان خود را ببندید و خود را در جایی فکر کنید که حال شما را خوب می‌کند. امکان پذیر این مکان کنار دریا باشد در حالی که صدای امواج گوش‌ها را نوازش خواهند داد و گرمای شن‌ها به شما حس اسایش و راحتی می‌بخشند؛ بعد برای چند لحظه این کار را انجام دهید و تلاش کنید همه حواس خود را دچار آن کنید.

۱۱. ریلکس کردن

برای ریلکس و آرام کردن عضلات بدن خود باید در ابتدا چند نفس عمیق بکشید و به ترتیب همه عضلات خود را از پیشانی به سمت انگشتان پا یا بالعکس منبسط و منقبض کنید. با این کار گرفتگی عضلات شما رفع خواهد شد و در هر بار می‌توانید حس آرامشی باورنکردنی را توانایی کنید.

 

۱۲. سختی دادن توپ ضد استرس

توپ ضد استرس ساختاری کاملا نرم دارد و می‌توانید به راحتی آن را در دستان خود سختی دهید. در صورتی که دیگر راه حلها و راه سریع از بین بردن استرس برای شما موثر نبوده است می‌توانید این توپ را سختی دهید و اضطراب را از خود دور کنید. در حقیقت با انجام این کار عضلات باز و مچ دست شما به طور مداوم منبسط و منقبض و به این شکل اعصاب دست و قسمت‌هایی از مغز تحریک خواهد شد.

نتیجه‌ی نهایی این کار افزایش مقدار ترشح اندروفین در مغز، پرت شدن حواس شما از دیگر مسائل و مشکلات، افت استرس و در نهایت تشکیل اسایش است.

۱۳. انجام یوگا

یوگا یکی از محبوب‌ترین راه حلهای افت استرس در بین گروه‌های سنی گوناگون است. با وجود این که این ورزش سبک‌های مختلفی دارند، همه آن‌ها یک مقصد را جستوجو می‌کنند و آن یکی کردن بدن و ذهن به پشتیبانی افزایش آگاهی نسبت به بدن و تنفس است. بازدید‌های انجام شده حاکی از آن می باشند که یوگا استرس و اضطراب را افت می‌دهد و در عین حال به بهبود سلامت روان افراد هم پشتیبانی می‌کند.

به نظر می‌رسد که این ورزش با افت سطح کورتیزول، سختی خون و ضربان قلب را تنظیم می‌کند و در عین حال سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (نوعی انتقال‌دهنده عصبی)‌ را در افراد مبتلا به اختلالات خلقی افزایش می‌دهد.

۱۴. نوازش حیوان خانگی

داشتن حیوان خانگی، نوازش و زمان‌گذراندن با آن راه سریع از بین بردن استرس به حساب می اید و به بهبود حال و هوای شما هم پشتیبانی می‌کند. وقتی که حیوان خانگی خود را نوازش می‌کنید، سطح اکسی‌توسین در بدن (هورمون مرتبط با حس و حال خوب) افزایش می‌یابد؛ علاوه‌براین مطالعات نشان خواهند داد که دارندگان حیوان خانگی به اختصاصی آن‌هایی که سگ دارند حس رضایت زیاد تر و عزت نفس بالاتری دارند و کمتر از سایرین حس تنهایی می‌کنند.

۱۵. نوشیدن چای

دمنوش‌های گیاهی از جمله راهکارها و درمان‌های طبیعی افت سطح استرس و اضطراب می باشند. در واقع ترکیبات حاضر در این دمنوش‌ها اسایش و بهبود خلق‌وخو را به همراه دارند و گنجاندن آن‌ها در عادت‌های غذایی روزانه می‌تواند اثرات بی‌نظیری بر روی مدیریت موثر علائم اضطراب داشته باشد.

۱۶. آدامس جویدن

جویدن آدامس راه سریع از بین بردن استرس و در عین حال روشی لذت‌قسمت برای افت سطوح اضطراب به حساب می اید. در حقیقت جویدن آدامس امواج مغزی شما را شبیه با امواج مغزی انسان‌های آرام می‌کند و در عین حال جریان خون را به سمت مغز افزایش می‌دهد.

۱۷. مدیتیشن

مدیتیشن بظرف زمان زمان کوتاهی استرس را از بین می‌برد. با وجود این که این راهکار به راه حلهای گوناگونی پیگیری می‌بشود در همه آن‌ها تمرکز بر روی زندگی در لحظه قرار دارد. با این حساب شما می‌آموزید که به دقت به حوالی خود دقت و بدون پشیمانی از اتفاقات قبل یا نگرانی در رابطه پیش‌آمدهای آینده زندگی کنید.

۱۸. شستن دست‌ها با آب سرد

وقتی که سطح استرس شما به اوج می‌رسد، باید خود را به شیر آب برسانید و ضمن شست‌وشوی دست‌ها مقداری آب سرد پشت لاله گوش خود بریزید. از آنجایی که این نواحی محل عبور شریان‌های مهم می باشند، خنک کردن آن‌ها می‌تواند به آرام‌تر شدن بدن شما پشتیبانی کند.

۱۹. خندیدن

با خندیدن حس اضطراب و استرس در وجود ما از بین می‌رود؛ به این علت لبخند زدن تاثیرات مثبت بسیاری را برای سلامتی به همراه دارد. در زمان خنده عضلات دچار انبساط و به این ترتیب تنش آن‌ها رفع می‌بشود، از طرفی دیگر سیستم ایمنی و خلق و خو به مقدار چشمگیری بهبود اشکار می‌کنند؛ بعد حتما در کنار اعضای خانواده یا دوستان خود به تماشای برنامه‌های تلویزیونی خنده‌دار بنشینید یا این که با آن‌ها معاشرت کنید.

۲۰. برنامه ریزی کردن

حتما کارهای روزانه‌ی خود را ثبت و برای انجام به موقع آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. بعضی اوقات اوقات ما دور خود را با ماموریت های بیشتر از اندازه و ظرفیت توانمان پر می‌کنیم بدون این که از نقش آن‌ها در تشکیل استرس و اضطراب مطلع باشیم. با این حساب تا جایی که امکان دارد تلاش کنید حجم کاری خود را افت دهید و به این ترتیب عوامل استرس‌زا را به حداقل برسانید.

۲۱. نوشتن خاطرات

نوشتن اتفاقات روزمره و خاطرات هم راه سریع از بین بردن استرس و اضطراب شما محسوب می‌بشود و پشتیبانی می‌کند افکار و احساسات منفی خود را از بین ببرید. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که نوشتن خاطرات می‌تواند برای افرادی که از مشکلات روانی مزمن نظیر افسردگی رنج می‌برند، پشتیبانی کننده باشد؛ علاوه‌براین کیفیت زندگی و پیگیری دقیق رفتارهای خودمراقبتی را هم افزایش دهد.

۲۲. خوردن مقداری عسل

عسل جدا از خاصیت آنتی‌بیوتیکی خود ترکیباتی دارد که می‌تواند مقدار التهاب مغز را افت دهد؛ به این علت با افسردگی و اضطراب در بدن شما مبارزه خواهد کرد. در حقیقت آن ترکیبی که در عسل علتآرامش شما می‌بشود تریپتوفان نام دارد و کیفیت خواب را هم افزایش می‌دهد. شما می‌توانید عسل را به همراه چای یا بین‌قولهای خود میل و به این طریق به افت سطح استرس و اضطراب خود پشتیبانی کنید.

۲۳. سخن بگویید با دوستان

سخن بگویید کردن با دوستان و اعضای خانواده و دریافت حمایتعاطفی از سمت آن‌ها به شما پشتیبانی می‌کند تا استرس را پشت سر بگذارید و با آن کنار بیاید. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد جوانانی که سطوح پایین‌تری از حمایتدوستان، اعضای خانواده و شریک زندگی خود را دریافت می‌کنند طبق معمول زیاد تر از سایرین با حس تنهایی، علائم افسردگی و استرس روبه رو خواهد شد.

۲۴. دوش آب سرد

دوش آب سرد مزایا بی‌شماری را به همراه دارد که از جمله آن‌ها می‌توانیم به بهبود علائم افسردگی، افزایش انرژی و نشاط، تحریک گلبول‌های سفید بدن و افزایش سیستم ایمنی، بالا بردن سطح متابولیسم، رفع کردن کوفتگی و کبودی و افت علائم اضطراب اشاره کنیم.

۲۵. بغل

لمس کردن اشخاصی که دوستشان دارید تاثییر اسایش‌بخشی را به همراه دارد و به شما پشتیبانی می‌کند بهتر با استرس مقابله کنید. بازدید‌ها و مطالعات انجام شده نشان خواهند داد که تماس فیزیکی به افت استرس و حس تهایی پشتیبانی می‌کند، چرا که مقدار انتشار کردن اکسی‌توسین را افزایش و به این ترتیب مقادیر کورتیزول را افت می‌دهد که به نوبه‌ی خود سختی خون و ضربان قلب را پایین می‌آورند.

سخن پایانی

استرس قابل اجتناب و دوری کردن نیست و می‌تواند اثرات سوئی را برای سلامت جسم و روان به همراه داشته باشد؛‌ به همین جهت باید مدام با منفعت گیری از راه سریع از بین بردن استرس به جستوجو افت مقدار اضطراب و بهبود سلامت روان خود باشید. همه راه حلهای بازدید شده در این مقاله به مقدار چشمگیری موثر می باشند و به شما پشتیبانی می‌کنند به شدت از شر استرس‌های مزمن خود رها شوید.

منبع: همشهری