اگر می خواهید از زوال عقل در امان بمانید به این ۱۰ کار عادت کنید_کویر دانش

کد خبر: ۲۶۵۵۸۹

تاریخ انتشار کردن: پنجشنبه ۰۴ مرداد ۱۴۰۳ – ۰۹:۱۹

به نقل از بهداشت نیوز، اعمال مثبت و روزمره می‌توانند در سلامت مغز تفاوت تشکیل کنند و حتی خطر زوال شناختی و گمان آلزایمر و زوال عقل را افت دهند. برخی یا همه این عادات را در زندگی خود بگنجانید تا به نگه داری سلامت مغز خود پشتیبانی کنید. همین امروز مسئولیت مغز خود را بر مسئولیت بگیرید. هیچ زمان برای اغاز زیاد سریع یا زیاد دیر نیست

۱_ ذهن خود را به چالش بکشید

کنجکاو باشید، مغز خود را به کار بیندازید و کاری را انجام دهید که برای شما تازه است. توانایی جدیدی بیاموزید. به چالش کشیدن ذهن می‌تواند مزایا مختصر‌زمان و طویل مدت برای مغز شما داشته باشد.

۲_ تحرک داشته باشید

به ورزش منظم بپردازید، این کار شامل فعالیت‌هایی است که ضربان قلب و جریان خون را به مغز و بدن افزایش می‌دهد. راه‌هایی برای تشکیل تحرک زیاد تر در روز اشکار کنید.

۳_ سیگار نکشید

ترک سیگار می‌تواند خطر زوال شناختی را به سطوحی شبیه افرادی که سیگار نکشیده‌اند افت دهد. بعد هیچ زمان برای ترک سیگار دیر نیست.

۴_ سختی خون خود را کنترل کنید

داروها می‌توانند به افت سختی خون پشتیبانی کنند و عادات سالم همانند تغذیه صحیح و فعالیت بدنی نیز می‌توانند پشتیبانی‌کننده باشند.

۵_ دیابت را مدیریت کنید

دیابت نوع ۲ را می‌توان با تغذیه سالم، افزایش فعالیت بدنی و مصرف دارو در صورت لزوم، پیشگیری یا کنترل کرد.

۶_ خواب کافی و مناسب داشته باشید

خواب باکیفیت برای سلامت مغز مهم است.  قبل از خواب از صفحه نمایشگرها (تلویزیون، تلفن همراه، لپتاب) دور بمانید و فضای خواب خود را تا حد امکان راحت کنید. اگر هرگونه مشکل مرتبط باخواب، همانند آپنه خواب دارید، با یک متخصص در این باره سخن بگویید کنید.

۷_ تغذیه مناسب

خوردن غذاهای سالم‌تر می‌تواند به افت خطر زوال شناختی پشتیبانی کند. این غذاها به طور کلی شامل سبزیجات زیاد تر، پروتئین‌های کم‌چرب‌تر و و غذاهایی است که کمتر فرآوری شده و چربی کمتری دارند

اصطلاحاتی برای فهمیدن مفاهیم سلامت مغز

زوال شناختی، این کلمه به تغییراتی در توانایی تفکر اشاره دارد که با افزایش سن افراد اتفاق می‌افتد. برخی تغییرات بخشی طبیعی از افزایش سن می باشند، اما می‌توانید تغییراتی را برای افت آن انجام دهید.

زوال عقل، یک کلمه کلی است که برای توصیف مشکلات مربوط به تفکر و حافظه منفعت گیری می‌بشود. این مشکلات به قدری شدید است که زندگی روزمره فرد را مختل می‌کند. آلزایمر شایع‌ترین علت زوال عقل است اما زوال عقل انواع فرد دیگر نیز دارد. زوال عقل قسمت طبیعی پیری نیست.

منبع:

خبرآنلاین

alz