در روزهای سرد و برفی این گونه ورزش کنید

به نقل از بهداشت نیوز، این شرایط برای میلیون‌ها نفر که خارج از منزل و در هوای آزاد ورزش می‌کنند، می‌تواند مشکل‌آفرین باشد.

دکتر «الکسیس کالوین»، استاد جراحی ارتوپدی در سامانه سلامت «مانت سینای» (Mount Sinai Health System) در نیویورک، نکاتی را برای ورزش کردن در فضای باز، حتی در ماه‌های سرد زمستان با نشریه «فاکس نیوز دیجیتال» به اشتراک گذاشت که در ادامه می‌خوانید.

لباس مناسب بپوشید

اولین مسئله‌ای که دکتر کالوین به آن اشاره می‌کند، پوشیدن لباس مناسب است. او می‌گوید برای فعالیت‌های زمستانی، لایه‌بندی لباس به سازگاری با تغییرات بدن زمان گرم کردن اولیه، دقت به رطوبت و دفع آن زمان تعریق و محافظت در برابر باد، برف، باران و سرما پشتیبانی می‌کند.

این جراح ارتوپد متخصص مشکلات زانو و شانه و لگن معتقد است که لایه زیرین لباس باید از جنسی باشد که بتواند رطوبت بدن را بگیرد، سپس یک لایه میانی عایق باید پوشید و لایه بیرونی باید ضدباد و ضدآب باشد.

او این چنین می‌گوید افرادی که در هوای سرد در فضای باز ورزش می‌کنند، باید از پوشاکی منفعت گیری کنند که دست و پا را گرم نگه می‌دارند، چون این نواحی بدن، گرما را سریعتر از دست خواهند داد.

مواظب وضع آب‌وهوا باشید

به نوشته ایندیپندنت، کالوین می‌گوید دقت به وضع آب‌وهوا و احتیاط در بیرون رفتن، اگر بیرون زیاد سرد است و به‌خصوص اگر مشکل آسم دارید، مهم است.

به حرف های او، هوای سرد بعضی اوقات می‌تواند علتآسم بشود و برای افرادی که می‌خواهند در فضای باز ورزش کنند، آسم می‌تواند زیان اور و صدمه‌رسان باشد.

برای جلوگیری از این مشکل، او به ورزشکاران پیشنهاد می‌کند گرم کردن اولیه را در داخل خانه انجام بدهند و بعد از بیرون آمدن از خانه، بینی و دهان را با ماسک یا شال بپوشانند.

کالوین این چنین معتقد است اگر هوا زیاد سرد است، یا وضع هوا خوب نیست، احتمالا بهتر باشد یک روز استراحت کنید.

بدن خود را قبل از خروج از منزل گرم کنید

به حرف های کالوین، مهم است که قبل از ترک خانه یقین باشید بدنتان گرم و آماده صرف انرژی زیاد است. به حرف های او، گرم کردن با حرکات کششی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از بیرون رفتن، برای آماده کردن بدن و ورزش کردن در هوای آزاد مهم است.

کالوین که این چنین مدیر ارشد پزشکی مسابقات تنیس آزاد است، حرکت‌های ورزشی ساده‌ای همانند نرمش‌های دایره‌ای بازو، بالا آوردن زانو و پروانه را برای فعال کردن عضلات بزرگ و افزایش ضربان قلب مناسب می‌داند.

پیاده‌روی طویل گزینه خوبی است

کالوین می‌گوید اگر برای تمرین کامل انگیزه ندارید، به پیاده‌روی طویل بروید.

به حرف های او، اگر در جایی زندگی می‌کنید که برف بسیاری می‌بارد، تلاش کنید از امکانات طبیعت منفعت گیری کنید. از این زمان منفعت گیری کنید و نوع جدیدی از تمرین را امتحان کنید، همانند دویدن در طبیعت، اسکی یا پاتیناژ روی یخ.

کفش مناسب بپوشید

و مسئله پنجم این که مهم نیست چه تمرینی می‌خواهید در فضای باز انجام دهید ولی یقین شوید که کفش مناسبی دارید.

کالوین پیشنهاد می‌کند کفشی انتخاب کنید که زیره مناسبی داشته باشد تا روی برف و یخ سر نخورید و صدمه نبینید. او این چنین پیشنهاد می‌کند در پیاده‌روی‌ روی زمین یخ‌زده، پله‌ها، یا جاده‌ها محتاط باشید.

منبع: ایسنا