راهکارهای رفع اختلال خواب پس از آتشبس؛ از کابوس تا بیداری شبانه, شرایط پس از جنگ و درگیریهای نظامی، حتی با برقراری آتشبس، میتواند اثرات عمیقی بر الگوی خواب و سلامت روان افراد بگذارد.
گزارشها نشان میدهد بسیاری از مردم در مناطق متأثر، ماهها پس از توقف حملات همچنان با بیداریهای شبانه، کابوسهای مکرر و دشواری در بهخوابرفتن روبرو هستند.علل اصلی اختلال خواب پس از جنگعامل اصلی، استرس پس از سانحه (PTSD) ناشی از دیدن یا شنیدن اخبار حملات است که سیستم عصبی سمپاتیک را فعال نگه میدارد. این امر منجر به افزایش کورتیزول، کاهش ملاتونین و تغییر در فازهای خواب (کاهش خواب عمیق و افزایش خواب سطحی) میشود.
واب طولانیمدت باعث خستگی مزمن، افت تمرکز، ضعف سیستم ایمنی، افزایش اضطراب و خطر افسردگی میشود.
تحقیقات نشان میدهد حافظه کوتاهمدت و تصمیمگیری در این افراد تا ۲۵ درصد کاهش مییابد، هرچند تهدید مستقیم وجود نداشته باشد.راهکارهای مدیریت و بهبود خوابتکنیک تنفس ۴-۷-۸ نفس کشیدن ۴ ثانیه، نگهداشتن ۷ ثانیه و دمیدن ۸ ثانیه برای آرامسازی سیستم عصبی.نور ملایم اتاق استفاده از نور با شدت کمتر از ۵۰ لوکس برای تشویق ترشح ملاتونین.مراقبت از روشه خواب اجتناب از اخبار و رسانهها حداقل دو ساعت پیش از خواب.مشاوره روانشناختی برای پردازش ترسهای باقیمانده و کاهش کابوسها ضروری است.آگاهی از این اثرات و اقدام بهموقع، کلید حفظ سلامت روان و بازگشت به خواب باکیفیت است.
